[...] kompa...mozg mi rozj***** prawie od nauki,,,ale mniejsza z tym, na sfd musze wkoncu wejsc Wiec umyslilem sobie cosik takiego...poki bede mial sile zeby robic te 10 serii (jezeli ReD mowish ze 5 serii zbyt wiele nie da) po 2 oraz 1 powtorzenie , to wlasnie tak bede szedl dalej tym treningiem....ale do czasu gdy naprawde nie bede w stanie [...]
[...] - ZA DUŻO TYCH SERII ZDECYDOWANIE, 3 TRENINGI KLATKI I TYLE DODATKOWYCH SERII NA INNE PARTIE, NIE DA RAZY - WE WSZYSTKICH DODATKOWYCH TRZYMAJ SIĘ 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń) Śr Klata + plecy Klata 10x1 - tak jak wyżej Podciąganie hantelek leżąc do klatki 5x5 Piątek- Klata + bic Klata 10x2 - tak jak wyżej Unoszenie [...]
[...] bylo w powijakach. Sa to zalecenia dla poczatkujacych. Serie nie sa zasada HST. Jesli chcesz mozesz robic wiecej. Poprostu radzi sie pocatkujacym w HST zeby zaczynali od 1 serii i jak jest za latwo albo sie nie rosnie zwiekszali a nie odwrotnie. Co do tych 18 serii na tydzien to jesli tyle mozesz zrobic to tyle rob. Problem w tym, ze na [...]
[...] na ustawkę . Dzisiaj siady,ciągle problemy z otwarciem i praca biodrem ale pracuje nad tym o dostaje rady pd kilku zacnych zawodników/trenerów. Generalnie siła jest Pb w serii bez pasa chociaż większość serii w pasie. Pewnie przy chwili czasu coś więcej napisze o mojej aktualnej mobilnościach, przyczynach itd. Niniej wbrew niektórym opiniom [...]
[...] 5/3/1 - Incline DB Press 5 x 10 - Hammer Grip Pull Ups 5 x 10 - Rope Tricep Extensions 3 x 10 - Farmer's Walk 3 rounds T2: - Dead Lift- wg wytycznych 5/3/1 - Front Squat 5 serii - Hamstring Curls 5 x 10 - Box Dead Bug 3 serie T3: - Bench Press- wg wytycznych 5/3/1 - Chest Supported DB Row 5 x 10 - Hammer Schoulder Press 5 x 10 - Zottman Curls 3 [...]
[...] cos zmienić, pytanie tylko co :) obecnie jest FBW 3x tydzień A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] taką kratą bym nie pogardził hehe a skośnych nie chce jechać na masie, bo poszerzają w talii.. tak słyszałem Pep.e: no właśnie coś takiego jak narazie robiłem 10 i 8 serii wznosów nog i 10-8 brzuszków koles08: kurde, a mogę po treningu dołożyć do mono ostrowię z carbo? jak tak to w tym samym momencie? haha no w sumie dextro nie [...]
rozumiem że to będzie wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy [...]
czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]
muszę się nad tym zastanowić, w sumie patrząc na grzbiet, to wychodzi co 2 dzień 9 serii, rzeczywiście dużo, zwyczajowo robiłem 12 serii raz w tygodniu. Może faktycznie traktować te 3 serie, jako rozgrzewkowe i właściwe, tzn. zaczynać od odpowiednio małego ciężaru i dokładać w każdej serii, a do tego dokładać ciężar co trening lub co dwa, czy też [...]
[...] za kilka tygodniu :P 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg / 8x17kg (+2kg) T3: T4: T5: W ostatniej serii poszło jednorącz, bo drugim hantelek 17kg był zajęty, za tydzień raczej zostawię ten ciężar, bo już technika w końcówce sie pogorszała 3. MDS Modlitewnik sztanga [...]
[...] u mnie pracują pośladki. Dodatkowo drugiego cwiczenia Ryverse Hyper nie mam nawet możliwości jak wykonać. Tak więc, wyrzucam ćwiczenia na pośladki z dwóch pierwszych superserii i pozostałe ćwiczenia na brzuch łącze w jedną superserie. Trening będzie teraz skrócony, nie sądzę żeby to zaburzało całość programu. I teraz co do dzisiejszego [...]
[...] przedostatnia seria mnie wymęczyła trochę. Zrobię jak mówisz i powinno pójść. A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Ale zrobię wtedy może dwie serie bez ciężaru i resztę co 5 kg pojadę jak mówisz ***************************************************************** ### DZIEŃ 46 - 10 [...]
[...] przyjemności. Druga część treningu wydaje mi się, ze była zbyt intensywna jak na robienie masy. Być może się mylę. Następnym razem jednak postawię na więcej pojedynczych serii, bo tych superserii chyba dałem za dużo. Większa walka była z kondycją niż czuciem mięśnia. A co do diety to trochę za bardzo przesadzałem z cheatowaniem i tłuszczu [...]
[...] 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 H.Aero brak Wrazenia: Rack Pull zapowiada się obiecująco, licze na cięzary powyzej 200 w serii. Chwyt trochę przeszkadza, za tydzien wezme paski. SS plecki fajnie weszło, pierwsza seria sciagania zrobiłem podchwytem bo mi pomylilo. W wiosle mysle ze jeszcze [...]
[...] reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy 4-5 seriach bardzo wzrasta Ci objętość treningu czyli 40-45 serii właściwych nie liczac 2-3 serii rozgrzewkowych. Jeśli zastosujesz przerwy 1-2 min to bedziesz [...]
[...] Może zastosować się do tamtejszego treningu na klate? tzn: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii RAMPA wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - [...]
[...] będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie skłony na ławce bez obciążenia + 45 min. cardio na bieżni A dzisiaj drugiej połowy [...]